Ramazan Ayında Spor Yapacaklar İçin Örnek Antrenman Programı

Oruç tutarken, vücudumuz uzun süre besin ve sıvı almaz. Bu durum, enerji seviyelerimizde düşüşe ve yorgunluk hissine neden olabilir. Düzenli egzersiz yapmak, bu olumsuz etkileri azaltmaya ve Ramazan ayını daha sağlıklı bir şekilde geçirmeye yardımcı olur.

Ramazan ayında spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler:

• Oruç tutarken ağır egzersizlerden kaçınmak önemlidir.
• Egzersiz yaparken bol su içmek ve susuz kalmamak önemlidir.
• Egzersiz yapmadan önce ve sonra hafif bir şeyler atıştırmak önemlidir.
• Egzersiz yaparken herhangi bir sağlık sorunu yaşarsanız, egzersizi bırakıp doktora başvurmak önemlidir.

Ramazan ayında spor yapmak için örnek bir antrenman programı:

Pazartesi:

• 10 dakikalık ısınma
• 20 dakika hafif tempolu yürüyüş
• 10 dakikalık soğuma

Salı:

• 10 dakikalık ısınma
• 15 dakikalık evde yapılabilecek basit egzersizler (örneğin; şınav, mekik, squat)
• 10 dakikalık soğuma

Çarşamba:

• Dinlenme

Perşembe:

• 10 dakikalık ısınma
• 20 dakikalık bisiklete binme
• 10 dakikalık soğuma

Cuma:

• 10 dakikalık ısınma
• 15 dakikalık yoga veya pilates
• 10 dakikalık soğuma

Cumartesi:

• Dinlenme

Pazar:

• 10 dakikalık ısınma
• 20 dakikalık yüzme
• 10 dakikalık soğuma

Bu program sadece bir örnektir. Kendi fitness seviyenize ve sağlık durumunuza göre programı değiştirebilirsiniz.

Ramazan ayında spor yapmak, hem ruhsal hem de bedensel sağlığınız için oldukça faydalıdır. Düzenli egzersiz yapmak, Ramazan ayını daha sağlıklı ve enerjik bir şekilde geçirmenize yardımcı olacaktır.

👉🏼 1 DAKİKADA TRAPEZ HAREKETİ VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...