Neden Kalistenik?
Her yerde yapabilirsiniz: Evde, parkta veya herhangi bir açık alanda antrenman yapabilirsiniz.
Ekipmana gerek yok: Sadece vücudunuz yeterli.
Çok yönlü: Hem güç hem de dayanıklılık kazandırır.
Ekonomik: Spor salonuna üyelik gibi ek masraflar gerektirmez.
Denge ve koordinasyonu geliştirir: Vücudunuzun farklı bölgelerini aynı anda çalıştırarak denge ve koordinasyonunuzu artırır.
Sakatlanma riskini azaltır: Doğru formda yapıldığında eklemlere daha az yük bindirerek sakatlanma riskini azaltır.
Başlangıç Seviyesi İçin 5 Temel Kalistenik Hareketi
Şınav: Göğüs, omuz ve triceps kaslarını güçlendirir. Dizlerinizi yere koyarak başlamak daha kolay olabilir.
Mekik: Karın kaslarını güçlendirir.
Squat: Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir.
Lunge: Bacak ve kalça kaslarını çalıştırır, dengeyi geliştirir.
Plank: Karın, sırt ve omuz kaslarını güçlendirir, duruşu düzeltir.
Kalistenik Antrenman Planı Oluştururken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Isınma: Her antrenmandan önce 5-10 dakika hafif kardiyo ve esneme hareketleriyle ısının.
Soğuma: Antrenman sonunda birkaç dakika esneme yaparak kaslarınızı gevşetin.
Düzenlilik: Haftanın belirli günlerinde düzenli olarak antrenman yapmaya özen gösterin.
Progresyon: Zamanla tekrar sayınızı ve set sayınızı artırarak zorluk seviyesini yükseltin.
Form: Hareketleri doğru formda yapmak sakatlanmaları önler ve verimliliği artırır. Gerekirse bir profesyonelden destek alın.
Kalistenik ile İlgili Yanlış Bilinenler
Sadece ileri seviye sporcular içindir: Hayır, başlangıç seviyesinde olan herkes kalistenik yapabilir.
Hızlı sonuçlar verir: Kalistenik de diğer egzersizler gibi düzenli ve doğru yapıldığında sonuç verir. Sabırlı olun.
Sadece güç kazanımı sağlar: Kalistenik aynı zamanda kardiyo ve esneklik de sağlar.
Kalistenik ile Neden Başlamalısınız?
Herkes için uygun: Yaş, cinsiyet veya fiziksel durum fark etmeksizin herkes kalistenik yapabilir.
Ekipmana gerek yok: Evde veya parkta istediğiniz zaman antrenman yapabilirsiniz.
Sınırsız gelişme potansiyeli: Başlangıç seviyesinden ileri seviye hareketlere kadar birçok farklı egzersiz seçeneği vardır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı için ideal: Hem fiziksel hem de mental sağlığınızı olumlu yönde etkiler.
👉🏼 ANTRENMAN SONRASI TOPARLANMA VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...