4-7-8 nefesi, stresi azaltmaya, kaygıyı azaltmaya ve uykuya dalmaya yardımcı olmak için kullanılan etkili bir nefes alma tekniğidir. Bu teknik, nefes alıp verme sırasında belirli bir zamanlama kullanır.
4-7-8 nefesi yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:
- Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
- Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasına yerleştirin.
- Burnunuzdan 4 saniye boyunca yavaşça nefes alın.
- Dilinizin ucunu yerinde tutun ve 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
- Ağzınızdan 8 saniye boyunca yavaşça nefes verin.
- Bu döngüyü 4 kez tekrarlayın.
Nefesinizi tutarken, nefesinizin göğsünüzden daha çok karnınıza doğru gittiğini hissedin. Nefes verirken, nefesinizin vücudunuzdan dışarı doğru aktığını hissedin.
Bu tekniği ilk kez yapıyorsanız, 4 saniye boyunca nefes alma ve 8 saniye boyunca nefes verme ile başlayabilirsiniz. Zamanla, nefes alma sürenizi 6 saniyeye kadar uzatabilirsiniz.
4-7-8 nefesini her gün 5-10 dakika boyunca uygulayabilirsiniz.
İşte 4-7-8 nefesinin faydalarından bazıları:
- Stresi azaltmaya yardımcı olur.
- Kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
- Uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.
- Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Migren ve baş ağrısı semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.
- Vücuttaki oksijen seviyesini artırmaya yardımcı olur.
Doğru nefes almak bilinci toksinlerden arındırır ve stres, sinir, gerginlik gibi negatif duygulardan özgürleşmemize yardımcı olur. Nefes egzersizleri zihnen ve bedenen sağlıklı hissetmemize, yaşam enerjimizin artmasına katkı sağlar.
— Fit Yaşa (@fityasacomtr) January 6, 2024
👉🏼 BARBELL ROW NASIL YAPILIR VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...