Antrenman Programları Sağlıklı Beslenme Yoga / Pilates Dövüş Sporlarıi Uzmanlar Ne Diyor?

Rahat bir Uyku İçin 4-7-8 Nefes Tekniği💤

Doğru nefes almak bilinci toksinlerden arındırır ve stres, sinir, gerginlik gibi negatif duygulardan özgürleşmemize yardımcı olur. Nefes egzersizleri zihnen ve bedenen sağlıklı hissetmemize, yaşam enerjimizin artmasına katkı sağlar.

HABERİN DEVAMI İLERİ

4-7-8 nefesi, stresi azaltmaya, kaygıyı azaltmaya ve uykuya dalmaya yardımcı olmak için kullanılan etkili bir nefes alma tekniğidir. Bu teknik, nefes alıp verme sırasında belirli bir zamanlama kullanır.

4-7-8 nefesi yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:

  1. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
  2. Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasına yerleştirin.
  3. Burnunuzdan 4 saniye boyunca yavaşça nefes alın.
  4. Dilinizin ucunu yerinde tutun ve 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
  5. Ağzınızdan 8 saniye boyunca yavaşça nefes verin.
  6. Bu döngüyü 4 kez tekrarlayın.

Nefesinizi tutarken, nefesinizin göğsünüzden daha çok karnınıza doğru gittiğini hissedin. Nefes verirken, nefesinizin vücudunuzdan dışarı doğru aktığını hissedin.

Bu tekniği ilk kez yapıyorsanız, 4 saniye boyunca nefes alma ve 8 saniye boyunca nefes verme ile başlayabilirsiniz. Zamanla, nefes alma sürenizi 6 saniyeye kadar uzatabilirsiniz.

4-7-8 nefesini her gün 5-10 dakika boyunca uygulayabilirsiniz.

İşte 4-7-8 nefesinin faydalarından bazıları:

  • Stresi azaltmaya yardımcı olur.
  • Kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
  • Uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.
  • Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
  • Migren ve baş ağrısı semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.
  • Vücuttaki oksijen seviyesini artırmaya yardımcı olur.

Doğru nefes almak bilinci toksinlerden arındırır ve stres, sinir, gerginlik gibi negatif duygulardan özgürleşmemize yardımcı olur. Nefes egzersizleri zihnen ve bedenen sağlıklı hissetmemize, yaşam enerjimizin artmasına katkı sağlar.

X
Sitelerimizde reklam ve pazarlama faaliyetlerinin yürütülmesi amaçları ile çerezler kullanılmaktadır.

Bu çerezler, kullanıcıların tarayıcı ve cihazlarını tanımlayarak çalışır.

İnternet sitemizin düzgün çalışması, kişiselleştirilmiş reklam deneyimi, internet sitemizi optimize edebilmemiz, ziyaret tercihlerinizi hatırlayabilmemiz için veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız.

Bu çerezlere izin vermeniz halinde sizlere özel kişiselleştirilmiş reklamlar sunabilir, sayfalarımızda sizlere daha iyi reklam deneyimi yaşatabiliriz. Bunu yaparken amacımızın size daha iyi reklam bir deneyimi sunmak olduğunu ve sizlere en iyi içerikleri sunabilmek adına elimizden gelen çabayı gösterdiğimizi ve bu noktada, reklamların maliyetlerimizi karşılamak noktasında tek gelir kalemimiz olduğunu sizlere hatırlatmak isteriz.