1. Beslenme:
Sahur ve iftar öğünlerini dengeli ve besleyici bir şekilde hazırlamak önemlidir. Sahurda protein, lif ve kompleks karbonhidratlar içeren besinler tercih edilmelidir. İftarda ise aşırıya kaçmadan, sebze, meyve, protein ve tam tahıllar içeren bir sofra hazırlanmalıdır. İftardan sonra bol su içmek de önemlidir.
2. Egzersiz:
Oruç tutarken bile düzenli egzersiz yapmak önemlidir. İftar sonrası hafif tempolu yürüyüşler veya evde yapılabilecek basit egzersizler faydalı olacaktır.
Ağır egzersizlerden kaçınmak önemlidir.
3. Uyku:
Yeterince uyumak, hem genel sağlık hem de Ramazan ayı boyunca fit kalmak için önemlidir. Sahurdan sonra yeterince uyumaya ve gece geç saatlere kadar ayakta kalmamaya özen gösterin.
4. Stres:
Stres, Ramazan ayında daha da artabilir. Stresi yönetmek için meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri gibi teknikleri kullanabilirsiniz.
5. Dikkat Edilmesi Gerekenler:
Oruç tutarken herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışmanız önemlidir. Hamileler, emziren anneler, diyabet hastaları ve diğer kronik hastalıkları olan kişiler de Ramazan ayında özel bir beslenme ve egzersiz programı uygulamak için doktorlarına danışmalıdır.
👉🏼 UYKU KALİTESİNİ ARTIRAN BESİNLER VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...