1. Boyun Germe
Spor sonrası ilk olarak boynunuzu esnetmek önemlidir. Boyun kasları, özellikle omuz ve sırt kaslarıyla birlikte yoğun bir şekilde çalışır. Derin bir nefes alırken boynunuzu sağa ve sola nazikçe eğerek gerginliği hafifletin. Bu hareket, kasları gevşetir ve rahatlamanızı sağlar.
2. Hamstring Esneme
Özellikle koşu ve kardiyo egzersizleri sonrası bacak arkasındaki kaslar gerginleşebilir. Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve öne doğru eğilin. Bunu her iki bacak için 30 saniye boyunca yaparak, hamstring kaslarını rahatlatın. Bu esneme, bacaklarınızdaki gerginliği alırken aynı zamanda kan dolaşımını artırır.
3. Sırt Germe
Egzersiz yaparken sırt kaslarınız da büyük bir yük altına girer. Sırt kaslarını rahatlatmak için ellerinizi yukarı doğru kaldırarak, sağa ve sola nazikçe esneyin. Bu hareket, sırt bölgenizdeki kasları esnetmeye yardımcı olur ve daha derin bir nefes almanızı sağlar.
4. Çift Bacak Germe
Bacak kaslarınızı rahatlatmak için yere uzanıp bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bu hareket, bacaklarınızdaki kan akışını artırarak kasların gevşemesine yardımcı olur. Bacaklarınızı yukarı tutarken derin nefesler alarak, kaslarınızı daha fazla rahatlatabilirsiniz.
5. Yavaş Nefes Alıp Verme
Spor sonrası kaslarınızı dinlendirirken, zihninizi de sakinleştirmek önemlidir. Derin nefesler alarak, vücudunuzun gevşediğini hissedin. Nefes almak, kasların rahatlamasına yardımcı olur ve stresin hızla azalmasını sağlar.
6. Gevşeme Pozisyonunda Dinlenme
Son olarak, rahat bir pozisyonda birkaç dakika boyunca tamamen gevşeyin. Gözlerinizi kapatın ve kaslarınızın her birinin nasıl rahatladığını hissedin. Bu süre zarfında zihinsel olarak da rahatlayarak, bir sonraki gün için enerji depolayabilirsiniz.
👉🏼 "BAYRAMIN VAZGEÇİLMEZ TATLARINA DİKKAT" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...