Antrenman Programları Sağlıklı Beslenme Yoga / Pilates Dövüş Sporlarıi Uzmanlar Ne Diyor?

Evde Spor: Karın Egzersizleri

Evde karın egzersizleri yaparak, karın kaslarınızı güçlendirebilir, göbek yağlarınızı yakabilir ve daha düz bir karına sahip olabilirsiniz. Karın egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Bu noktalar şunlardır:

HABERİN DEVAMI İLERİ
  • Doğru formda egzersiz yapmak önemlidir. Doğru formda egzersiz yapmazsanız, sakatlanma riskini artırabilirsiniz.
  • Egzersizleri düzenli olarak yapmak önemlidir. Haftada en az 3-4 kez karın egzersizleri yapmayı hedefleyin.
  • Egzersizleri doğru sırayla yapmak önemlidir. Önce büyük kas gruplarını çalıştırın, ardından küçük kas gruplarını çalıştırın.

Evde yapabileceğiniz karın egzersizleri şunlardır:

Plank

Plank, karın kaslarını çalıştırmak için en etkili egzersizlerden biridir. Plank yapmak için, yüz üstü yere uzanın, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun ve 30-60 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.

Crunch

Crunch, karın kaslarını çalıştırmak için en popüler egzersizlerden biridir. Crunch yapmak için, sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak koyun. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve karın kaslarınızı kullanarak üst gövdenizi yukarı kaldırın. Başınızın yere çarpmamasına dikkat edin.

Leg Raise

Leg Raise, alt karın kaslarını çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Leg Raise yapmak için, sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak koyun. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınızı tamamen uzatmayın.

Side Crunch

Side Crunch, yan karın kaslarını çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Side Crunch yapmak için, sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak koyun. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve karın kaslarınızı kullanarak bir bacağınızı yukarı kaldırın. Bacağınızı tamamen uzatmayın.

Bu egzersizleri 3 set 15-20 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.

Egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmayı unutmayın. Isınma hareketleri, sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı olur.

Egzersiz yaparken doğru formda egzersiz yapmayı öğrenmek için bir fitness eğitmeninden yardım alabilirsiniz.

Karın egzersizlerine ek olarak, sağlıklı beslenmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak, karın kaslarınızın gelişmesine ve göbek yağlarınızın yakılmasına yardımcı olacaktır.

X
Sitelerimizde reklam ve pazarlama faaliyetlerinin yürütülmesi amaçları ile çerezler kullanılmaktadır.

Bu çerezler, kullanıcıların tarayıcı ve cihazlarını tanımlayarak çalışır.

İnternet sitemizin düzgün çalışması, kişiselleştirilmiş reklam deneyimi, internet sitemizi optimize edebilmemiz, ziyaret tercihlerinizi hatırlayabilmemiz için veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız.

Bu çerezlere izin vermeniz halinde sizlere özel kişiselleştirilmiş reklamlar sunabilir, sayfalarımızda sizlere daha iyi reklam deneyimi yaşatabiliriz. Bunu yaparken amacımızın size daha iyi reklam bir deneyimi sunmak olduğunu ve sizlere en iyi içerikleri sunabilmek adına elimizden gelen çabayı gösterdiğimizi ve bu noktada, reklamların maliyetlerimizi karşılamak noktasında tek gelir kalemimiz olduğunu sizlere hatırlatmak isteriz.