Fazla kilo veya obezite: Aşırı kilo veya obezite, göbekte yağ birikmesinin en yaygın nedenidir.
Hareketsiz yaşam tarzı: Hareketsiz yaşam tarzı, göbekte yağ birikmesine katkıda bulunabilir.
Yanlış beslenme: Yanlış beslenme, özellikle aşırı kalori almak, doymuş yağ, trans yağ ve ilave şeker tüketimi, göbekte yağ birikmesine neden olabilir.
Genetik faktörler: Genetik faktörler, göbekte yağ birikmesinde rol oynayabilir.
Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, göbekte yağ birikmesine neden olabilir.
Göbekte yağ birikimi, aşağıdakiler dahil çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir:
Diyabet: Göbekte yağ birikimi, diyabet riskini artırabilir.
Kalp hastalığı: Göbekte yağ birikimi, kalp hastalığı riskini artırabilir.
Strok: Göbekte yağ birikimi, felç riskini artırabilir.
Karaciğer hastalığı: Göbekte yağ birikimi, karaciğer hastalığı riskini artırabilir.
Kanser: Göbekte yağ birikimi, bazı kanser türleri, özellikle kolon kanseri ve meme kanseri riskini artırabilir.
Göbekte yağ birikimini önlemek veya azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. İşte size birkaç ipucu:
👉Sağlıklı bir kiloyu koruyun veya hedef kilonuza ulaşın.
👉Düzenli egzersiz yapın. Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmaları ve her hafta iki kez kuvvet antrenmanı yapmaları önerilir.
👉Diyetinize meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler dahil edin. Doymuş yağ, trans yağ ve ilave şeker alımınızı sınırlayın.
İşlenmiş gıdalardan kaçının veya alımınızı sınırlayın.
👉Göbekte yağ birikiminden muzdaripseniz, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz, göbekteki yağ birikiminizin nedenini belirlemenize ve uygun tedaviyi almanıza yardımcı olabilir.
Göbekte yağ birikimini önlemeye yardımcı olabilecek bazı spesifik beslenme ipuçları şunlardır:
👉Meyve ve sebzeleri bol bol tüketin. Meyve ve sebzeler, lif bakımından zengindir ve kalorisi düşüktür. Bu, kilo vermenize ve göbek yağınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
👉Tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, lif ve besin bakımından zengindir. Bu, kilo vermenize ve göbek yağınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
👉Yağsız proteinleri tercih edin. Yağsız proteinler, kasları oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olur. Bu, kilo vermenize ve göbek yağınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
👉Doymuş yağ, trans yağ ve ilave şeker alımınızı sınırlayın. Doymuş yağ, trans yağ ve ilave şeker, kalorisi yüksektir ve göbek yağ birikmesine katkıda bulunabilir. Bu besinleri sınırlamak için, işlenmiş gıdalardan kaçının, kızartılmış yiyecekleri sınırlayın ve şekerli içeceklerden kaçının.
İşte göbekte yağ birikimini önlemeye yardımcı olabilecek bazı egzersiz ipuçları:
❗Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapın. Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve kalori yakmanıza yardımcı olan herhangi bir aktivitedir. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi aktiviteler orta düzeyde aerobik egzersiz örnekleridir.
Her hafta iki kez kuvvet antrenmanı yapın. Kuvvet antrenmanı, kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan herhangi bir aktivitedir. Ağırlık kaldırma, direnç bandı egzersizleri ve vücut ağırlığı egzersizleri gibi aktiviteler kuvvet antrenmanı örnekleridir.
Göbekte yağ birikimini önlemek için yapabileceğiniz en iyi şey, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Bu, sağlıklı bir beslenme düzenini takip etmek, düzenli egzersiz yapmak ve stresi yönetmek anlamına gelir.
Göbekte yağ birikimini önlemek veya azaltmak için, bu besinlerden kaçınmak veya alımınızı sınırlamak önemlidir:#HaydiSenDeFitYaşa pic.twitter.com/SkfybHLfx6
— Fit Yaşa (@fityasacomtr) November 26, 2023