Oruç tutarken susamamak için sahurda dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır:
1. Su Tüketimi:
- Sahurda en az 2-3 bardak su içmek önemlidir.
- Suyun yanında limon, salatalık veya nane gibi suyun lezzetini artıran ve susuzluğu gideren besinler de tüketilebilir.
- Suyun soğuk olmamasına dikkat edilmelidir.
2. Besin Seçimi:
- Sahurda protein ve lif içeren besinler tercih edilmelidir.
- Yumurta, peynir, zeytin, yoğurt, tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi ve kuruyemişler gibi besinler tok tutar ve susuzluğu önler.
- Kavrulmuş ve tuzlu besinlerden kaçınılmalıdır.
- Karpuz, kavun, salatalık ve domates gibi su içeriği yüksek meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.
3. Yeme Hızı:
- Sahurda hızlı yemekten kaçınılmalıdır.
- Besinler iyice çiğnenerek ve yavaşça yenmelidir.
- Bu şekilde besinlerin daha iyi sindirilmesi ve susuzluğu önlemesi sağlanır.
4. Uyku:
- Sahurdan sonra hemen uyumamak önemlidir.
- En az 1-2 saat ayakta kalmak ve hafif egzersiz yapmak tokluk hissini uzatır ve susuzluğu önler.
5. Kafein ve Alkol:
- Sahurda kafein ve alkol içeren içeceklerden kaçınılmalıdır.
- Bu içecekler diüretik etkisiyle susuzluğu artırır.
6. Ara Öğünler:
- İftar ve sahur arasındaki sürede ara öğünler yapmak da susuzluğu önlemeye yardımcı olur.
- Ara öğünlerde su, taze meyve ve sebzeler, yoğurt ve kuruyemişler tercih edilebilir.
7. Ramazan Ayı Dışında da Su Tüketimi:
- Ramazan ayı dışında da yeterli su tüketmek önemlidir.
- Yetişkinler için günlük en az 2 litre su tüketimi önerilmektedir.
Bu önerilere uyarak oruç tutarken susuzluğu en aza indirmek ve sağlıklı bir şekilde Ramazan ayını geçirmek mümkündür.
👉🏼 RAMAZAN'DA SAĞLIKLI UYKU İÇİN NASIL BESLENMELİ VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...