Oruçluyken Susamamak İçin Sahurda Nelere Dikkat Edilmeli?

Oruç tutarken susamamak için sahurda dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır:

1. Su Tüketimi:

• Sahurda en az 2-3 bardak su içmek önemlidir.
• Suyun yanında limon, salatalık veya nane gibi suyun lezzetini artıran ve susuzluğu gideren besinler de tüketilebilir.
• Suyun soğuk olmamasına dikkat edilmelidir.

2. Besin Seçimi:

• Sahurda protein ve lif içeren besinler tercih edilmelidir.
• Yumurta, peynir, zeytin, yoğurt, tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi ve kuruyemişler gibi besinler tok tutar ve susuzluğu önler.
• Kavrulmuş ve tuzlu besinlerden kaçınılmalıdır.
• Karpuz, kavun, salatalık ve domates gibi su içeriği yüksek meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.

3. Yeme Hızı:

• Sahurda hızlı yemekten kaçınılmalıdır.
• Besinler iyice çiğnenerek ve yavaşça yenmelidir.
• Bu şekilde besinlerin daha iyi sindirilmesi ve susuzluğu önlemesi sağlanır.

4. Uyku:

• Sahurdan sonra hemen uyumamak önemlidir.
• En az 1-2 saat ayakta kalmak ve hafif egzersiz yapmak tokluk hissini uzatır ve susuzluğu önler.

5. Kafein ve Alkol:

• Sahurda kafein ve alkol içeren içeceklerden kaçınılmalıdır.
• Bu içecekler diüretik etkisiyle susuzluğu artırır.

6. Ara Öğünler:

• İftar ve sahur arasındaki sürede ara öğünler yapmak da susuzluğu önlemeye yardımcı olur.
• Ara öğünlerde su, taze meyve ve sebzeler, yoğurt ve kuruyemişler tercih edilebilir.

7. Ramazan Ayı Dışında da Su Tüketimi:

• Ramazan ayı dışında da yeterli su tüketmek önemlidir.
• Yetişkinler için günlük en az 2 litre su tüketimi önerilmektedir.

Bu önerilere uyarak oruç tutarken susuzluğu en aza indirmek ve sağlıklı bir şekilde Ramazan ayını geçirmek mümkündür.

👉🏼 RAMAZAN'DA SAĞLIKLI UYKU İÇİN NASIL BESLENMELİ VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...