Aralıklı oruç, zaman kısıtlamalı oruç (TRF) ve yeme-durma-yeme (TRF) olmak üzere iki ana kategoriye ayrılır.
Zaman kısıtlamalı oruç, günde belirli bir süre yemek yemeyi ve kalan süre boyunca yemek yemeyi kısıtlamayı içerir. En yaygın zaman kısıtlamalı oruç yöntemi, 16 saatlik oruç tutma ve 8 saatlik yemek yemeyi içeren 16:8 yöntemidir. Bu yöntemde, akşam yemeğinden sonra 16 saat boyunca hiçbir şey yenmez ve ertesi gün öğle yemeğinden önce yemek yemeye başlanır.
Ye-dur-yeme, haftada belirli günlerde tüm gün veya belirli bir süre oruç tutmayı içeren bir yaklaşımdır. En yaygın yeme-durma-yeme yöntemi, haftada iki gün 24 saat oruç tutma ve kalan beş gün normal şekilde yemek yemeyi içeren 5:2 yöntemidir.
Aralıklı oruç, çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Bu yararlar şunlardır:
- Kilo verme: Aralıklı oruç, kilo verme ve kilo vermeyi sürdürme ile ilişkilendirilmiştir.
- İnsülin duyarlılığını iyileştirme: Aralıklı oruç, insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. İnsülin duyarlılığı, vücudunuzun kan şekerini düzenleme yeteneğidir.
- Kan şekeri düzeylerini düşürme: Aralıklı oruç, kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Kalp sağlığını koruma: Aralıklı oruç, kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
- Alzheimer hastalığı riskini azaltma: Aralıklı orucun, Alzheimer hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Aralıklı oruç, genel olarak güvenli kabul edilmektedir. Ancak, bazı kişiler için riskler olabilir. Bu riskler şunlardır:
- Hipoglisemi: Düşük kan şekeri, özellikle diyabet hastaları için bir risktir.
- Sindirim sorunları: Bazı kişiler, aralıklı oruç yaparken sindirim sorunları yaşayabilir.
- Dehidrasyon: Aralıklı oruç yaparken yeterince su içmek önemlidir.
Aralıklı oruç, özellikle kilo vermek veya genel sağlıkınızı iyileştirmek istiyorsanız, sizin için uygun bir seçenek olabilir. Ancak, başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.
Aralıklı oruç yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:
- Sağlıklı beslenmek: Aralıklı oruç yaparken, yemek yediğiniz süre boyunca sağlıklı bir şekilde beslenmek önemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein kaynaklarına odaklanın.
- Yeterince su içmek: Aralıklı oruç yaparken yeterince su içmek önemlidir. Su, vücudunuz için gerekli olan en önemli besinlerden biridir.
- Sizi rahat hissettiren bir yöntem seçmek: Aralıklı oruç için birçok farklı yöntem vardır. Sizin için en uygun yöntemi seçmek önemlidir.
- Yavaş yavaş başlamak: Aralıklı oruca yeni başlıyorsanız, yavaş yavaş başlamak önemlidir. Örneğin, 12 saatlik oruç tutarak başlayabilir ve zamanla bu süreyi 16 saate kadar çıkarabilirsiniz.
Aralıklı oruç, sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği olarak düşünülebilir. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterince uyumak gibi diğer sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte yapıldığında, kilo vermenize, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
👉🏼 1 DAKİKADA ARKA KOL ÇALIŞTIR VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...