Bayramda Sağlıklı Beslenme Tercihleri

Temel Besin Gruplarını Dengeleyin:

• Dört temel besin grubundan (süt ve süt ürünleri, et-yumurta-kurubaklagiller, sebze ve meyve, ekmek ve tahıllar) her öğünde yeterli miktarda tüketmeye özen gösterin.
• Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri tercih edin.
• Bol bol sebze ve meyve tüketin.
• Yağsız veya az yağlı et ve süt ürünlerini tercih edin.
• Kurubaklagilleri sofranızdan eksik etmeyin.

Ara Öğünleri Atlamayın:

• Ana öğünler arasında 2-3 ara öğün tüketerek kan şekerinizi dengede tutun.
• Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Örneğin; yoğurt, meyve, fındık, ceviz veya badem tüketebilirsiniz.

Şekerli Tatlılara Dikkat Edin:

• Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
• Tatlıları porsiyon kontrolü ile tüketin.
• Tatlı yerine meyve salatası veya komposto da tercih edebilirsiniz.

Yeterli Su İçin:

• Gün boyunca bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
• Suyun yanı sıra ayran veya bitki çayı da tüketebilirsiniz.

Kızartmalardan Kaçının:

• Kızartma yerine ızgara, fırında veya haşlama yöntemiyle pişmiş yemekleri tercih edin.

Hareketli Kalın:

• Bayram ziyaretleri arasında bol bol yürüyüş yapmaya çalışın.
• Ailenizle veya arkadaşlarınızla birlikte açık havada vakit geçirin.
• Evde egzersiz yapabilirsiniz.

Porsiyon Kontrolü Yapın:

• Fazla yemeden önce doyduğunuzu hissedin.
• Yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin.
• Tabağınızı sebze ve meyve ile doldurun.

Sağlıklı Beslenme Örnekleri:

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt, meyve, tam tahıllı ekmek ve peynir
• Ara Öğün: Yoğurt ve fındık
• Öğle Yemeği: Sebzeli tavuk ızgara, bulgur pilavı ve salata
• Ara Öğün: Meyve ve badem
• Akşam Yemeği: Balık, fırında sebzeler ve bulgur pilavı

Unutmayın: Bayramda da sağlıklı beslenerek hem keyifli vakit geçirebilir hem de formunuzu koruyabilirsiniz.

Sağlıklı Bayramlar!

👉🏼 1 DAKİKADA FİT PROTEİN BAR VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...