Doyurucu Bir Sahur İçin Sahurda Ne Yenir?

Doyurucu bir sahur için:

1. Protein Kaynaklarına Yer Verin:

• Yumurta: Haşlanmış, sahanda veya omlet olarak tüketebilirsiniz.
• Peynir: Çeşitli peynir türleri protein ve kalsiyum açısından zengindir.
• Ton balığı: Protein ve omega-3 yağ asitleri içerir.
• Tavuk: Haşlanmış veya ızgara tavuk eti protein kaynağıdır.
• Süt ve yoğurt: Protein ve kalsiyum açısından zengindir.

2. Lifli Besinleri Tercih Edin:

• Yulaf ezmesi: Lifli ve doyurucu bir besindir.
• Kepekli ekmek: Tam tahıllı ekmekler lif ve vitaminler açısından zengindir.
• Sebzeler: Domates, salatalık, biber, ıspanak gibi sebzeler lif ve vitamin kaynağıdır.
• Meyveler: Elma, muz, armut gibi meyveler lif ve vitamin kaynağıdır.

3. Sağlıklı Yağlar Tüketin:

• Zeytin: Sağlıklı yağlar ve antioksidanlar içerir.
• Avokado: Sağlıklı yağlar ve vitaminler içerir.
• Fındık ve ceviz: Sağlıklı yağlar, protein ve vitaminler içerir.

4. Su ve Sıvı Tüketimini Artırın:

• Sahurda bol su ve sıvı tüketmek gün boyunca susuz kalmanızı önler.
• Bitki çayları ve ayran da tercih edebilirsiniz.

5. Şekerli ve İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun:

• Şekerli ve işlenmiş gıdalar kan şekerinin hızlı yükselmesine ve ardından düşmesine neden olur.
• Bu durum, gün içinde yorgunluk ve açlık hissetmenize yol açabilir.

Doyurucu bir sahur için örnek menü:

• Yulaf ezmesi ve süt
• Haşlanmış yumurta
• Kepekli ekmek ve peynir
• Domates, salatalık ve zeytin
• Bir bardak meyve suyu

Sahurda dikkat edilmesi gereken bazı noktalar:

• Sahur vakti girer girmez kalkmaya ve besleyici bir öğün yemeye özen gösterin.
• Sindirimi zor besinlerden uzak durun.
• Kafein içeren içeceklerden uzak durun.
• Sahurdan sonra en az 1 saat dinlenin.

👉🏼 RAMAZAN'DA NASIL KİLO VERİLİR VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...