Antrenman Programları Sağlıklı Beslenme Yoga / Pilates Dövüş Sporlarıi Uzmanlar Ne Diyor?

Kabızlık İçin Öneriler

Kabızlık, dışkılama sıklığında veya dışkı kıvamında değişiklik olarak tanımlanır. Kabızlık, dışkılamanın haftada üç defadan az olması veya dışkılamanın zor ve ağrılı olması olarak tanımlanabilir. Kabızlık, yetişkinlerin yaklaşık %15'ini etkileyen yaygın bir sorundur.

HABERİN DEVAMI İLERİ

Kabızlığın nedenleri arasında şunlar yer alır:

  • Yetersiz lif alımı: Lif, sindirim sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Lif, dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olur.
  • Yetersiz sıvı alımı: Su, dışkının yumuşamasına ve bağırsaklardan geçmesine yardımcı olur.
  • Hareketsiz yaşam tarzı: Düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olur.
  • Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir.
  • Sağlık sorunları: Bazı sağlık sorunları, kabızlık gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.

Kabızlık için gerekli öneriler şunlardır:

  • Lif alımını artırın: Günlük lif alımınızı 25-35 gram arasında tutmaya çalışın. Lif bakımından zengin besinler arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve kuruyemişler yer alır.
  • Bol su için: Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın.
  • Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) yapmayı hedefleyin.
  • Tuvalet ihtiyacı hissedince tuvalete gidin: Tuvalet ihtiyacı hissedince tuvalete gitmek, dışkının daha kolay geçmesine yardımcı olur.
  • Kabızlık giderici ilaçlar kullanın: Doktorunuzun tavsiyesi ile kabızlık giderici ilaçlar kullanabilirsiniz.

Kabızlık, aşağıdaki gibi belirtilere neden olabilir:

  • Günde üç defadan az dışkılama
  • Dışkılamanın zor ve ağrılı olması
  • Dışkının sert olması
  • Dışkıyı tam olarak boşaltamama hissi
  • Karın ağrısı

Kabızlık, ciddi bir sağlık sorunu olmasa da, günlük hayatı olumsuz etkileyebilir. Kabızlık yaşıyorsanız, yukarıdaki önerileri deneyebilir ve gerekirse doktorunuza danışabilirsiniz.

X
Sitelerimizde reklam ve pazarlama faaliyetlerinin yürütülmesi amaçları ile çerezler kullanılmaktadır.

Bu çerezler, kullanıcıların tarayıcı ve cihazlarını tanımlayarak çalışır.

İnternet sitemizin düzgün çalışması, kişiselleştirilmiş reklam deneyimi, internet sitemizi optimize edebilmemiz, ziyaret tercihlerinizi hatırlayabilmemiz için veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız.

Bu çerezlere izin vermeniz halinde sizlere özel kişiselleştirilmiş reklamlar sunabilir, sayfalarımızda sizlere daha iyi reklam deneyimi yaşatabiliriz. Bunu yaparken amacımızın size daha iyi reklam bir deneyimi sunmak olduğunu ve sizlere en iyi içerikleri sunabilmek adına elimizden gelen çabayı gösterdiğimizi ve bu noktada, reklamların maliyetlerimizi karşılamak noktasında tek gelir kalemimiz olduğunu sizlere hatırlatmak isteriz.