Kalsiyum: Kemiklerin yapı taşlarından biri olan kalsiyum, kemiklerin güçlenmesine ve korunmasına yardımcı olur. Süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi ve badem kalsiyum açısından zengin besinlerdir.
D Vitamini: D vitamini, kalsiyumun emilimini artırarak kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Güneş ışığı, yağlı balıklar, yumurta sarısı ve mantar D vitamini içeren besinlerdendir.
K Vitamini: K vitamini, kemiklerin yapı taşlarından biri olan protein olan osteokalsinin üretiminde önemli rol oynar. K vitamini içeren besinler arasında ıspanak, brokoli, lahana, karnabahar ve yeşil çay bulunur.
Magnezyum: Magnezyum, kemik mineral yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur. Badem, ıspanak, siyah fasulye, muz ve avokado magnezyum açısından zengin besinlerdir.
Protein: Protein, kemiklerin yapı taşlarından biri olan kolajenin üretiminde önemli rol oynar. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, baklagiller ve kuruyemişler protein açısından zengin besinlerdir.
Kemik sağlığını korumak için:
- Yukarıda bahsedilen besinleri düzenli olarak tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kemiklerin güçlenmesine ve korunmasına yardımcı olur.
- Sigarayı bırakın. Sigara dumanı, kemiklerin zayıflamasına neden olur.
- Alkol tüketimini sınırlayın. Fazla alkol tüketimi, kemiklerin zayıflamasına neden olabilir.
- Kilonuzu kontrol altında tutun. Fazla kilolu veya obez olmak, kemiklere ekstra yük binmesine ve zayıflamasına neden olabilir.
👉🏼 SPORUN BEYİN FONKSİYONLARI ÜZERİNDEKİ ETKİSİ VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...