Kilo almak için yiyebileceğiniz bazı yiyecekler şunlardır:
- Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kilo almak için önemli bir besin kaynağıdır. Yağsız proteinler, kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, hindi, yumurta, süt ve ürünleri bulunur.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, karbonhidrat bakımından zengindir. Karbonhidratlar, enerji sağlar. Tam tahıl kaynakları arasında yulaf, esmer pirinç, bulgur, kepekli makarna ve kepekli ekmek bulunur.
- Meyveler ve sebzeler: Meyveler ve sebzeler, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Ancak, kalori açısından düşüktür. Kilo almak için meyve ve sebzeleri, kalori bakımından daha yüksek olan yiyeceklerle birlikte tüketmek gerekir.
- Yağlı yiyecekler: Yağlı yiyecekler, kalori bakımından yüksektir. Ancak, sağlıklı yağlar içeren yağlı yiyecekler seçmek önemlidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
Kilo almak için, öğünlerinizin düzenli olarak ve sık sık yemeniz gerekir. Ayrıca, ara öğünler de yapabilirsiniz. Ara öğünlerinizde, meyve, sebze, kuruyemiş, tohum veya yoğurt gibi sağlıklı yiyecekler tüketebilirsiniz.
Kilo almakta zorlanıyorsanız, bir beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz.