Önceliğiniz Sahur Olsun
Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmek için en önemli öğünlerden biri sahur yemeğidir. Sahur, gün boyunca enerjinizi korumanıza ve oruç tutarken yaşayabileceğiniz yorgunluk ve halsizliği önlemeye yardımcı olur.
- Sağlıklı Beslenme Haberleri
- 18 Mart 2024, 14:54:56
Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Sahur vakti girer girmez kalkmaya ve besleyici bir öğün yemeye özen gösterin.
- Sahurda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller içeren besinler tüketin.
- Yeterince su ve sıvı tüketin.
- Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Lifli besinlere yer verin.
- Sindirimi zor besinlerden kaçının.
- Kahve ve kola gibi kafein içeren içeceklerden uzak durun.
- Sahurdan sonra en az 1 saat dinlenin.
Sahurda Tüketilmesi Önerilen Besinler:
- Yumurta: Protein açısından zengin bir besindir.
- Peynir: Kalsiyum ve protein açısından zengin bir besindir.
- Zeytin: Sağlıklı yağlar ve vitaminler içerir.
- Bal: Doğal bir şeker kaynağıdır ve enerji verir.
- Yulaf ezmesi: Lifli bir besindir ve uzun süre tokluk hissi verir.
- Kepekli ekmek: Karbonhidrat ve lif kaynağıdır.
- Domates, salatalık, biber: Vitamin ve mineraller içerir.
- Meyve: Vitamin ve mineraller içerir.
Sahur Örnek Menüsü:
- Yumurtalı ıspanak
- Peynirli kepekli ekmek
- Zeytin
- Bal
- Yulaf ezmesi
- Domates, salatalık, biber
- Bir bardak süt
👉🏼 SAĞLIĞIMIZ İÇİN RAMAZAN'DA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...