Sporcular Ne Kadar Sıvı Tüketmelidir?

Sporcuların ne kadar sıvı tüketmesi gerektiği:

• Kişiye özeldir: Her sporcunun sıvı ihtiyacı, vücut ağırlığı, metabolizma hızı, antrenman yoğunluğu ve çevresel faktörlere göre değişir.
• Genel bir kural olarak: Sporcuların, her 1000 kalori için 1 litre sıvı tüketmesi önerilir.
• Antrenman öncesi: Antrenmandan 2-3 saat önce 400-600 ml, antrenmandan 30 dakika önce 500 ml sıvı tüketilmelidir.
• Antrenman sırasında: Her 15-20 dakikada bir 150-350 ml sıvı tüketilmelidir.
• Antrenman sonrası: Her ½ kg kayıp için 450 ml serin su içilmelidir.

Sporcuların sıvı alımını takip etmesi için bazı pratik yöntemler:

• Tartı: Antrenman öncesi ve sonrası tartılarak terleme yoluyla kaybedilen sıvı miktarı belirlenebilir.
• İdrar rengi: İdrar renginin koyu olması dehidrasyonun bir işareti olabilir. İdrar renginin açık olması yeterli sıvı alındığını gösterir.
• Susuzluk hissi: Susuzluk hissi dehidrasyonun bir işaretidir. Susamadan önce sıvı tüketilmesi önemlidir.

Sporcuların sıvı alımını artırmak için bazı öneriler:

• Su: En temel sıvı kaynağıdır.
• Spor içecekleri: Elektrolit içeren spor içecekleri, terleme yoluyla kaybedilen elektrolitlerin geri kazanılmasına yardımcı olur.
• Meyve ve sebzeler: Birçok meyve ve sebze yüksek su içeriğine sahiptir.
• Çorba: Sıcak veya soğuk çorbalar sıvı alımını artırır.

Dehidrasyonun önlenmesi:

Dehidrasyon, sporcular için birçok olumsuz sonuca yol açabilir. Bu nedenle, dehidrasyonun önlenmesi için yeterli sıvı tüketilmesi önemlidir.

Dehidrasyon belirtileri:

• Susuzluk
• Baş ağrısı
• Yorgunluk
• Baş dönmesi
• Kas krampları
• Mide bulantısı

Dehidrasyonun önlenmesi için:

• Yeterince sıvı tüketin.
• Susuzluk hissetmeden önce sıvı tüketin.
• İdrar renginizi kontrol edin.
• Sıcak havalarda ve yoğun antrenmanlarda sıvı alımını artırın.

Sporcuların sıvı alımına ve dehidrasyonun önlenmesine özel önem vermeleri, sağlıklı bir şekilde spor yapmalarını ve optimal performans elde etmelerini sağlar.

👉🏼 KİLO VERMEYİ HIZLANDIRAN 5 BESİN VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...