- Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Kahvaltı, vücudunuzun güne başlaması ve enerji seviyenizi koruması için önemlidir. Kahvaltınızda tam tahıllar, meyveler ve proteinler bulundurun.
- Ara öğünler atlamayın. Öğünler arasında uzun süre aç kalmak, kan şekerinizi düşürebilir ve yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve baş ağrısı gibi sorunlara neden olabilir. Ara öğünlerde meyve, sebze, kuru yemiş veya yoğurt gibi sağlıklı besinler tüketin.
- İş yerinde sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. İş yerinde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, açlık ataklarını önlemeye ve sağlıklı beslenmeyi sürdürmeye yardımcı olabilir. Kuru yemiş, meyve, sebze, yoğurt veya tam tahıllı kraker gibi atıştırmalıklar tercih edin.
- Hazır yemeklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Hazır yemekler ve işlenmiş gıdalar genellikle lif, vitamin ve mineral bakımından düşüktür ve yağ, şeker ve tuz bakımından yüksektir. Bu, kilo almanıza, kronik sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi artırmanıza ve genel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
- Su tüketimini artırın. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Yoğun tempoda çalışanlar için sağlıklı beslenmeyi sürdürmek zor olabilir, ancak biraz planlama ile yapılabilir. İşte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
- Akşam yemeğini öğleden önce hazırlayın. Bu, sabahları hızlı bir şekilde hazırlanmanıza ve sağlıklı bir kahvaltı yapmanıza yardımcı olacaktır.
- İş yerinde sağlıklı öğle yemeği seçenekleri bulundurun. Kuruyemiş, meyve, sebze, yoğurt veya tam tahıllı sandviç gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
- İş yerinde sağlıklı bir yemek planı yapın. Haftalık bir yemek planı oluşturarak, sağlıklı beslenmeyi sürdürmeyi kolaylaştırabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme, yoğun tempoda çalışanlar için de mümkün. Yukarıdaki önerileri takip ederek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı koruyabilirsiniz.
👉🏼 "İŞ YERİNDE DİYET YAPARKEN NELERE DİKKAT ETMELİSİNİZ?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...