Sakatlanma Sırasında Beslenme:
Enerji Alımı: Sakatlanma, vücudun enerji ihtiyacını artırır. Bu nedenle, sporcunun günlük kalori alımını dengelemesi ve yeterli protein, karbonhidrat ve yağ tüketmesi önemlidir.
Protein Alımı: Proteinler, kas dokusunun onarımı ve büyümesi için gereklidir. Sakatlanma sonrası dönemde protein alımı %1.2-1.7 gram/kg vücut ağırlığına kadar çıkarılabilir.
Antioksidanlar: Antioksidanlar, iltihabı azaltmaya ve hücre hasarını önlemeye yardımcı olur. C vitamini, E vitamini ve beta karoten gibi antioksidanlar açısından zengin besinler tüketilmelidir.
Sıvı Alımı: Yeterli sıvı alımı, hidrasyonu korumak ve toksinlerin vücuttan atılmasını sağlamak için önemlidir. Sakatlanma sonrası dönemde su, elektrolit içeren spor içecekleri ve taze meyve suları tüketilmelidir.
Hastalık Sırasında Beslenme:
Dinlenme: Hastalık sırasında dinlenmek ve bol su içmek çok önemlidir.
Sindirim Sistemini Rahatlatan Besinler: Sindirim sistemini tahriş edebilecek yağlı, baharatlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Çorbalar, pirinç, haşlanmış sebzeler ve yoğurt gibi sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler: C vitamini, A vitamini, D vitamini ve çinko gibi bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketilmelidir. Portakal, greyfurt, kivi, havuç, ıspanak, somon balığı ve badem gibi besinler bağışıklık sisteminin işlevini destekler.
Probiyotikler: Probiyotikler, bağırsak florasını düzenlemeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Yoğurt, kefir, lahana turşusu ve kombucha gibi probiyotik içeren besinler tüketilebilir.
👉🏼 FİT PUDİNG VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...