Sporcularda Sakatlanma ve Hastalık Sırasında Beslenme
Sporcular, antrenman ve müsabakalara katılırken sakatlanmaya ve hastalanmaya daha yatkındır. Bu durumlarda, iyileşmeyi hızlandırmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için beslenme çok önemli bir rol oynar.
- Sporcu Beslenmesi Haberleri
- 11 Temmuz 2024, 11:50:54
Sakatlanma Sırasında Beslenme:
Enerji Alımı: Sakatlanma, vücudun enerji ihtiyacını artırır. Bu nedenle, sporcunun günlük kalori alımını dengelemesi ve yeterli protein, karbonhidrat ve yağ tüketmesi önemlidir.
Protein Alımı: Proteinler, kas dokusunun onarımı ve büyümesi için gereklidir. Sakatlanma sonrası dönemde protein alımı %1.2-1.7 gram/kg vücut ağırlığına kadar çıkarılabilir.
Antioksidanlar: Antioksidanlar, iltihabı azaltmaya ve hücre hasarını önlemeye yardımcı olur. C vitamini, E vitamini ve beta karoten gibi antioksidanlar açısından zengin besinler tüketilmelidir.
Sıvı Alımı: Yeterli sıvı alımı, hidrasyonu korumak ve toksinlerin vücuttan atılmasını sağlamak için önemlidir. Sakatlanma sonrası dönemde su, elektrolit içeren spor içecekleri ve taze meyve suları tüketilmelidir.
Hastalık Sırasında Beslenme:
Dinlenme: Hastalık sırasında dinlenmek ve bol su içmek çok önemlidir.
Sindirim Sistemini Rahatlatan Besinler: Sindirim sistemini tahriş edebilecek yağlı, baharatlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Çorbalar, pirinç, haşlanmış sebzeler ve yoğurt gibi sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler: C vitamini, A vitamini, D vitamini ve çinko gibi bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketilmelidir. Portakal, greyfurt, kivi, havuç, ıspanak, somon balığı ve badem gibi besinler bağışıklık sisteminin işlevini destekler.
Probiyotikler: Probiyotikler, bağırsak florasını düzenlemeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Yoğurt, kefir, lahana turşusu ve kombucha gibi probiyotik içeren besinler tüketilebilir.