Spordan sonra beslenmede dikkat edilmesi gereken en önemli iki nokta, karbonhidrat ve protein alımıdır. Karbonhidrat, kasların enerji kaynağı olarak kullandığı bir besin maddesidir. Spor sırasında kaybedilen karbonhidratı yerine koymak için spordan sonra karbonhidrat içeren besinler tüketmek gerekir. Protein ise kasların onarımı ve yenilenmesi için gerekli olan bir besin maddesidir. Spordan sonra protein içeren besinler tüketmek, kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
Spordan sonra tüketilebilecek karbonhidrat kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleri bulunur. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar, hem karbonhidrat hem de lif bakımından zengindir. Bu nedenle, spordan sonra bu besinleri tercih etmek, hem kasların enerji ihtiyacını karşılar hem de sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Süt ürünleri ise protein ve karbonhidrat bakımından zengindir. Bu nedenle, spordan sonra yoğurt, süt, ayran gibi süt ürünleri tüketmek de oldukça faydalıdır.
Spordan sonra tüketilebilecek protein kaynakları arasında et, balık, yumurta, süt ürünleri ve kuruyemişler bulunur. Et, balık ve yumurta, yüksek kaliteli protein içerdiğinden, spordan sonra bu besinleri tercih etmek, kasların onarımı ve yenilenmesi için oldukça önemlidir. Süt ürünleri de protein bakımından zengindir. Ancak, süt ürünleri aynı zamanda karbonhidrat da içerdiğinden, spordan sonra süt ürünlerini daha az tüketmek gerekir. Kuruyemişler ise hem protein hem de sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Bu nedenle, spordan sonra kuruyemiş tüketmek de oldukça faydalıdır.
Spordan sonra tüketilmesi gereken besinlerin miktarı, kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve sporun yoğunluğuna göre değişebilir. Ancak, genel olarak spordan sonra 20-30 gram protein ve 30-60 gram karbonhidrat tüketmek yeterli olabilir.
Spordan sonra tüketilebilecek bazı besin örnekleri şunlardır:
- Yoğurt ve meyveli smoothie
- Tavuk veya hindi göğsü salatası
- Yumurtalı sebzeli omlet
- Fındık veya badem içeren protein barları
- Ton balıklı sandviç
- Meyve ve yoğurt karışımı
Spordan sonra beslenmenin yanı sıra, spordan sonra yeterli miktarda sıvı tüketmek de oldukça önemlidir. Spor sırasında kaybedilen sıvıyı yerine koymak için spordan sonra bol bol su içmek gerekir. Ayrıca, spordan sonra kafein ve alkol tüketiminden kaçınmak da önemlidir.
Spordan sonra beslenmeye dikkat ederek, kasların onarımını ve yenilenmesini destekleyebilir ve spordan daha fazla verim alabilirsiniz.
👉🏼"ANTRENMAN SONRASI NELER YEMELİYİZ?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...