Kas kütlesi kaybının birçok nedeni olabilir. Bunlar arasında:
- Yaşlanma: Yaşlandıkça, kas lifleri daha yavaş büyür ve daha hızlı parçalanır.
- Yetersiz egzersiz: Kas kütlesi, düzenli egzersizle korunur.
- Yetersiz protein alımı: Protein, kasların büyümesi ve onarımı için gereklidir.
- Hormonal değişiklikler: Menopoz sırasında kadınlarda östrojen seviyeleri düşer. Bu, kas kaybına katkıda bulunabilir.
Kas kütlesi kaybını önlemek veya yavaşlatmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Düzenli egzersiz yapın: Kas kütlesi oluşturmak ve korumak için haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) yapın.
- Yeterli protein tüketin: Yetişkin erkeklerin günde 56 gram, yetişkin kadınların ise günde 46 gram protein alması önerilir.
- Düzenli olarak kaslarınızı güçlendirin: Vücudunuzun tüm ana kas gruplarını içeren ağırlık antrenmanları yapın.
#HaydiSenDeFitYaşa pic.twitter.com/hhGBoRmhz0
— Fit Yaşa (@fityasacomtr) October 31, 2023