Antrenman Programları Sağlıklı Beslenme Yoga / Pilates Dövüş Sporlarıi Uzmanlar Ne Diyor?

Kas Kütlesi Kaybının Sebepleri💪

Kas kütlesi kaybı, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Kas kütlesi kaybı, denge ve koordinasyon sorunlarına, düşme riskinin artmasına, fiziksel aktiviteyi sürdürme yeteneğinin azalmasına ve hatta depresyona yol açabilir.

HABERİN DEVAMI İLERİ

Kas kütlesi kaybının birçok nedeni olabilir. Bunlar arasında:

  • Yaşlanma: Yaşlandıkça, kas lifleri daha yavaş büyür ve daha hızlı parçalanır.
  • Yetersiz egzersiz: Kas kütlesi, düzenli egzersizle korunur.
  • Yetersiz protein alımı: Protein, kasların büyümesi ve onarımı için gereklidir.
  • Hormonal değişiklikler: Menopoz sırasında kadınlarda östrojen seviyeleri düşer. Bu, kas kaybına katkıda bulunabilir.

Kas kütlesi kaybını önlemek veya yavaşlatmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

  • Düzenli egzersiz yapın: Kas kütlesi oluşturmak ve korumak için haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) yapın.
  • Yeterli protein tüketin: Yetişkin erkeklerin günde 56 gram, yetişkin kadınların ise günde 46 gram protein alması önerilir.
  • Düzenli olarak kaslarınızı güçlendirin: Vücudunuzun tüm ana kas gruplarını içeren ağırlık antrenmanları yapın.

X
Sitelerimizde reklam ve pazarlama faaliyetlerinin yürütülmesi amaçları ile çerezler kullanılmaktadır.

Bu çerezler, kullanıcıların tarayıcı ve cihazlarını tanımlayarak çalışır.

İnternet sitemizin düzgün çalışması, kişiselleştirilmiş reklam deneyimi, internet sitemizi optimize edebilmemiz, ziyaret tercihlerinizi hatırlayabilmemiz için veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız.

Bu çerezlere izin vermeniz halinde sizlere özel kişiselleştirilmiş reklamlar sunabilir, sayfalarımızda sizlere daha iyi reklam deneyimi yaşatabiliriz. Bunu yaparken amacımızın size daha iyi reklam bir deneyimi sunmak olduğunu ve sizlere en iyi içerikleri sunabilmek adına elimizden gelen çabayı gösterdiğimizi ve bu noktada, reklamların maliyetlerimizi karşılamak noktasında tek gelir kalemimiz olduğunu sizlere hatırlatmak isteriz.