Protein: Kasların Yapı Taşı
Neden Önemlidir: Protein, kasların onarımı ve büyümesi için gerekli olan amino asitlerin temel kaynağıdır.
En İyi Kaynaklar: Kırmızı et (dana, kuzu), tavuk göğsü, balık (somon, ton balığı), yumurta, süt ürünleri, kurubaklagiller (mercimek, nohut), tofu.
Karbonhidrat: Enerjinin Kaynağı
Neden Önemlidir: Karbonhidratlar, antrenman sırasında vücudunuza enerji sağlar ve kas glikojen depolarını doldurur.
En İyi Kaynaklar: Tam tahıllar (esmer pirinç, bulgur, yulaf), meyveler, sebzeler, tatlı patates.
Sağlıklı Yağlar: Hormon Üretimi ve Enerji Depolama
Neden Önemlidir: Sağlıklı yağlar, hormon üretimi, enerji depolama ve hücre zarlarının sağlığı için gereklidir.
En İyi Kaynaklar: Avokado, zeytinyağı, kuruyemişler (badem, ceviz), yağlı tohumlar (chia, keten).
Vücut Geliştirme İçin Beslenme İpuçları
Öğün sıklığı: Günde 5-6 küçük öğün yemek, kan şekerini dengede tutar ve kaslarınızı sürekli besler.
Besin zamanlaması: Antrenman öncesi, sırası ve sonrası beslenme önemlidir.
Takviyeler: Protein tozu, kreatin gibi takviyeler, beslenmenizi destekleyebilir ancak sağlıklı beslenmenin yerini tutmaz.
Kişiselleştirilmiş beslenme planı: Bir beslenme uzmanından destek alarak kendinize özel bir beslenme planı oluşturabilirsiniz.
👉🏼 ANTRENMAN SONRASI TOPARLANMA VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...