Yoga melatonin seviyelerini nasıl artırır?
Stres Azaltma: Yoga, beden ve zihin arasındaki bağlantıyı güçlendirerek stresi azaltmaya yardımcı olur. Stres, melatonin üretimini engelleyen önemli bir faktördür. Yoga sayesinde stres seviyeleri düştüğünde, melatonin üretimi artış gösterir.
Derin Nefes Teknikleri: Yoga, derin ve yavaş nefes alma tekniklerini içerir. Bu teknikler, vücudun rahatlamasına ve sinir sisteminin dengelenmesine yardımcı olur. Derin nefes almak, melatonin üretimini tetikleyen sinyaller gönderir.
Beden Farkındalığı: Yoga, beden farkındalığını artırarak, gerginlikleri ve kasılmaları fark etmemizi sağlar. Bu sayede, vücut daha rahatlar ve melatonin üretimi artar.
Mindfulness: Yoga, mindfulness (farkındalık) pratiğini içerir. Mindfulness, anı yaşamayı ve zihni sakinleştirmeyi öğretir. Bu da uyku kalitesini artırarak melatonin seviyelerini olumlu etkiler.
Hangi Yoga Pozları Melatonin Seviyelerini Artırır?
Savasana (Ceset Pozu): Tüm kasların gevşetildiği ve zihnin sakinleştiği bu poz, melatonin üretimini artırmada oldukça etkilidir.
Balasana (Çocuk Pozu): Omurganın esnetildiği ve kalbin sakinleştiği bu poz, derin gevşeme sağlar.
Viparita Karani (Bacakları Duvara Dayalı Pozu): Kan dolaşımını iyileştiren ve bacaklardaki yorgunluğu gideren bu poz, uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Şavasanın Varyasyonları: Farklı şavasanın varyasyonları da melatonin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, gözlerin üzerine sıcak bir bez koyarak veya hafif müzik eşliğinde şavasan yapmak daha derin bir gevşeme sağlayabilir.
👉🏼 UYKU KALİTESİNİ ARTIRAN BESİNLER VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...