1- İp Atlama
Oldukça kolay ve eğlenceli bir egzersizdir. Tüm kasların çalışmasına yardımcı olur. Kan akışının da hızlanmasını sağlar.
2- Squat
Sıkı bir kalçaya sahip olmak için yapılabilecek en temel hareketlerden biridir. Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve sırtınız dik bir şekilde, kalçanızı hafif dışarı iterek çömelin. Hareketi yaparken dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmemelidir.
3- Mekik
En temel karın kası hareketlerinden biridir. Matın üzerine sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Kollarınızı başınızın arkasına koyun. Gövdenizi bacaklarınıza doğru çekin. Kalkarken nefes verin ve uzanırken nefes alın.
4- Plank
Bu hareket postür bozukluklarına faydalıdır. Matın üzerinde şınav pozisyonu alın. Dirsekleriniz matın üzerinde olmalı. Vücudunuzu düz pozisyona alın. 15 saniye kadar bekleyin.
5- Bisiklet Hareketi
Bu hareketi yapmak için matın üzerine uzanın. Dizlerinizi 90 derece açı ile bükün. Kollarınızı boynunuzun altında birleştirin. Ayaklarınızı havaya kaldırın ve pedal çevirir gibi hareket ettirin.
